Чтобы дольше оставаться активными и чувствовать себя хорошо, пензенцам не нужны изнуряющие тренировки. Сохранить здоровье и продлить активную жизнь помогут регулярная ходьба и короткий ежедневный комплекс упражнений, на который достаточно тратить всего 15-20 минут в день. Об этом в беседе с РИА Новости рассказал ведущий эксперт рынка НТИ «Хелснет» и союза «Здоровье здоровых», врач Андрей Мартюшев-Поклад.
По словам специалиста, для поддержания организма необходимы три основных вида физической активности, каждый из которых по-своему важен. Первый – это ритмичные низкоинтенсивные движения, прежде всего ходьба. Она помогает поддерживать баланс нервной системы и мягко тренирует сердечно-сосудистую систему.
Наибольшую пользу, как отметил врач, приносит ходьба в среднем или быстром темпе. Уделять ей рекомендуется 30-40 минут в день. При правильной технике во время прогулки задействуются десятки мышц. Особенно полезны прогулки после еды – они помогают контролировать уровень сахара в крови, а вечерняя ходьба способствует более качественному сну.
Второй вид – силовые упражнения, при которых мышцы ощутимо утомляются. Такая нагрузка запускает в организме гормональные процессы, поддерживающие общий тонус и активность. Если упражнения выполняются без чрезмерного напряжения, заниматься можно ежедневно, а при высокой интенсивности мышцам стоит дать время на восстановление.
Третий обязательный компонент – упражнения на гибкость и подвижность суставов. Они входят в комплексы йоги, суставной гимнастики и тренировок для позвоночника и помогают сохранить свободу движений и снизить риск травм.
По словам эксперта, оптимальный и доступный для большинства пензенцев режим может выглядеть так: утром – 10 минут разминки и легких силовых упражнений, в течение дня – не менее 30 минут активной ходьбы и короткие перерывы в работе на приседания или силовые упражнения для спины, а вечером – 5-10 минут растяжки. Такой простой подход, подчеркнул врач, помогает поддерживать здоровье без изнурительных тренировок и сложных программ.
