В рамках недели поддержания и укрепления иммунитета заведующая отделом Пензенского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Кузькина дала рекомендации по сохранению защитных сил организма. Иммунная система, напомнила специалист, предназначена для защиты человека от инфекций и уничтожения чужеродных веществ, а сбои в ее работе повышают риск развития заболеваний.
По словам Ольги Кузькиной, основным признаком ослабленного иммунитета являются частые простудные заболевания. Сигналом нарушения защитных сил может служить, например, появление герпеса на губах. Среди других симптомов эксперт назвала быструю утомляемость, повышенную сонливость, постоянное чувство усталости, ломоту в мышцах и суставах, бессонницу, а также аллергические реакции.
Специалист напомнила о существовании врожденного и приобретенного иммунитета. Первую линию защиты организма от инфекций составляют кожа, слизистые оболочки и нормальная микрофлора. Кожные покровы и слизистые нуждаются в ежедневной гигиене и увлажнении.
Важнейшим условием крепкого иммунитета является полноценное питание. В рацион рекомендуется включать рыбные блюда не реже двух раз в неделю, поскольку рыба и морепродукты содержат животный белок, незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и йод. Полезны и растительные жиры: салаты лучше заправлять нерафинированными маслами. Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и питания полезной микрофлоры необходима клетчатка, которую содержат цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена, фрукты, овощи и ягоды.
Укрепить иммунитет помогает физическая активность — легкий бег, прогулки на свежем воздухе, велосипед, плавание, танцы снижают риск сезонных заболеваний. Однако чрезмерные нагрузки, предупредила Ольга Кузькина, способны дать обратный эффект и временно ослабить защитные силы организма.
Не менее важно эмоциональное состояние человека. Стресс и депрессия нередко становятся причиной обострения хронических болезней и появления новых. Положительные эмоции, напротив, помогают организму быстрее восстанавливаться. В условиях стресса эксперт советует сократить время перед экраном компьютера, ограничить чтение новостей, делать перерывы в работе, добавить в свою жизнь физическую активность, ежедневно бывать на улице, соблюдать распорядок дня и практиковать глубокое дыхание.
Ослабляет иммунную систему и недостаток сна. Для полноценного восстановления клеток и восполнения сил организму требуется не менее семи-девяти часов сна ежедневно.
Курение и употребление алкоголя, подчеркнула Ольга Кузькина, напрямую угнетают иммунитет, снижая его защитные функции наполовину. Для поддержания здоровья она рекомендовала отказаться от вредных привычек, наладить сбалансированное питание, обеспечить здоровый сон и умеренные физические нагрузки.
