Специалисты объяснили, что спина — это не только позвоночный столб, но и большой мышечный массив, задача которого — сохранять правильное положение позвоночника, предотвращая дисфункции. Чтобы избежать болей в спине, а также более серьезных проблем, таких как межпозвонковые протрузии и грыжи, необходима профилактика. Особенно это актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Одна из основных причин болей — ежедневная асимметричная нагрузка, провоцирующая не только развитие сколиоза, но и неравномерное развитие мускулатуры. Когда мышцы развиты несимметрично, возникает болевой синдром: более сильные мускулы постоянно спазмируются, принимая на себя львиную долю нагрузки. Это знакомо тем, кто носит сумку на одном плече, занимается асимметричными видами спорта (фехтование, бокс), а также молодым мамам, которые часто носят ребенка на одной стороне.
Для профилактики необходимо компенсировать недостатки работы «слабой стороны». В повседневных условиях рекомендуется носить ребенка на разных сторонах, отдавать предпочтение рюкзаку вместо сумки через плечо. Положение сидя считается одним из самых неблагоприятных для позвоночника, поэтому каждые полтора-два часа следует прерывать работу, чтобы пройтись. Если у человека вообще нет физических нагрузок, происходит деградация мышечной массы, что снижает подвижность и качество жизни. Даже обычная ходьба уже является профилактикой проблем со спиной, особенно если стараться держать спину правильно.
Избыточный вес повышает риски болей из-за перегрузки мышц и развития протрузий и грыж. Эту проблему усугубляет привычка есть на рабочем месте вредную пищу. Рекомендуется выходить на обед так, чтобы тратить на дорогу 5–10 минут, меньше пользоваться лифтом и личным транспортом, отказаться от электросамокатов и электровелосипедов, которые обесценивают работу мускулатуры. Полезно гулять полчаса-час перед сном.
Однако периодической ходьбы и корректировки питания недостаточно. Любому человеку нужны регулярные умеренные физические нагрузки — от трех раз в неделю по часу. Они поддерживают работоспособность и сохранение мышечной массы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, выносливость и иммунитет. Жителям Пензенской области, заботящимся о здоровье спины, стоит прислушаться к этим рекомендациям.
