Пензенцам напомнили о важности физической активности в течение рабочего дня. Врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семёнова поделилась с пресс-службой Минздрава Пензенской области рекомендациями, которые помогают сохранить бодрость и работоспособность даже при сидячей работе.
По словам специалиста, длительное пребывание за компьютером и малоподвижный образ жизни приводят к усталости, снижению концентрации и напряжению в мышцах. Однако даже короткая разминка способна улучшить кровообращение, снять нагрузку с шеи и спины, а также «перезагрузить» мозг.
Эксперт предложила простой комплекс «Пять минут для спины и ума», включающий упражнения для шеи, спины, кистей и глаз. Такая гимнастика помогает снизить риск переутомления и повысить продуктивность:
1 минута: упражнения для шеи. Нужно медленно потянуться макушкой вверх, затем аккуратно округлить шею, опуская подбородок к груди. После этого – плавные повороты головы в стороны с лёгким сопротивлением: надавите ладонью на скулу.
2 минута: раскрытие грудной клетки. Руки сцепляются за спиной, плечи отводятся назад, грудная клетка подаётся вперёд. В таком положении важно сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.
3 минута: разгрузка поясницы. Следует встать, поставить ноги на ширину плеч и медленно «скрутиться» вниз, начиная с шеи, позволяя рукам свободно свисать. Подниматься нужно также постепенно – позвонок за позвонком.
4 минута: упражнения для кистей и запястий. Ладони соединяются перед грудью (как в молитве) с усилием на 10 секунд, затем выполняются плавные волнообразные движения кистями вверх-вниз.
5 минута: отдых для глаз и мозга. Не двигая головой, нужно «рисовать» взглядом горизонтальную восьмёрку, а затем на несколько секунд закрыть глаза и дать им расслабиться.
Как отмечает врач, регулярные короткие паузы на движение – это не роскошь, а необходимая часть заботы о здоровье, которая помогает сохранить энергию и избежать выгорания.
