В рамках недели здорового долголетия врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Семенова дала рекомендации жителям региона старше пятидесяти лет по выбору физической активности. Специалист отметила, что возраст не является препятствием для движения, а наоборот, после пятидесяти физическая активность становится важной частью здорового образа жизни, помогая поддерживать мышечный тонус, укреплять сердце и сосуды, улучшать настроение и предотвращать возрастные заболевания. По ее словам, начинать можно с простых домашних упражнений без записи в спортзал.
Семенова посоветовала начинать день с суставной гимнастики — плавных вращений головой, плечами, кистями и стопами, что улучшает кровообращение и готовит тело к новому дню. Затем можно выполнять ходьбу на месте в течение пяти-десяти минут, активно поднимая колени и работая руками, что дает кардионагрузку без воздействия на суставы. Полезны приседания с опорой на стену или стул для укрепления мышц ног и ягодиц, а также упражнения «ножницы» и «велосипед» лежа на спине для тренировки мышц пресса. Врач рекомендует начинать с пяти-семи повторений каждого движения и постепенно увеличивать их количество, при этом главное правило — отсутствие боли: при любом дискомфорте занятие следует прекратить.
При выборе спорта по душе после пятидесяти ключевым принципом, по мнению эксперта, является удовольствие — если занятие не приносит радости, его скоро захотят бросить. Среди наиболее подходящих видов активности специалист назвала скандинавскую ходьбу с палками, которая снижает нагрузку на колени и позвоночник, вовлекая в работу мышцы спины и рук. Плавание и аквааэробика идеальны для людей с артритом или лишним весом, так как вода снимает нагрузку с суставов. Йога и пилатес развивают гибкость, баланс, укрепляют мышечный корсет, учат правильному дыханию и помогают бороться со стрессом. Танцы (бальные, зумба или даже домашние под любимую музыку) дают физическую нагрузку и заряд положительных эмоций. Зимой полезны спокойные прогулки на лыжах. Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических болезней, Семенова рекомендует проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальную нагрузку и вид активности. «Движение — это жизнь в любом возрасте», — подчеркнула специалист, призвав находить занятия, приносящие радость, и оставаться активными.
