Полноценный отдых ночью — основа гармоничного роста и развития ребёнка. Он помогает снять утомление и стресс, накопившиеся в течение дня, необходим для восстановления тела, правильного становления всех органов и систем, а также для стабильной работы иммунитета и мозга. Именно поэтому взрослым крайне важно контролировать, чтобы ребёнок спал столько, сколько рекомендуется в его возрасте. Всю ключевую информацию о детском сне вы найдёте в этом материале.
В рамках недели, посвящённой сохранению здоровья детей, эксперты с портала takzdorovo.ru поделились рекомендациями, как организовать для ребёнка здоровый и качественный сон.
Родителям необходимо следить, чтобы ребёнок соблюдал режим сна и бодрствования, основанный на физиологических потребностях его организма. Как этого можно достичь?
Вот несколько практических советов для родителей, которые помогут придерживаться режима:
• Старайтесь не нарушать график укладывания. Если укладывать и будить ребёнка в одно и то же время, даже в выходные, это поможет настроить его внутренние биологические часы. • Придумайте свои вечерние ритуалы. Будь то купание, чтение книги, спокойные занятия или колыбельная — выбирать вам вместе с ребёнком. • Обеспечьте ему физическую активность. Дети, которые много двигаются днём, быстрее засыпают и спят спокойнее. Главное — избегать шумных игр непосредственно перед сном. • Следите за продолжительностью дневного сна. Чем старше ребёнок, тем меньше он спит днём. Слишком долгий дневной сон может ухудшить ночной отдых. • Кормить ребёнка лучше за 30–60 минут до сна. За это время пища успеет усвоиться, но чувство голода ещё не наступит. • Маленьких детей на ночь желательно укладывать в 20:00–21:00, а детей постарше — в 20:30–21:30. Главное, чтобы ребёнок высыпался, был бодрым и чувствовал себя хорошо. • Ведите учёт часов, которые ребёнок проводит во сне. Это зависит от возраста. Новорождённые спят до 20 часов в сутки, малыши 2–4 лет — около 16 часов, в 4–5 лет достаточно 13 часов, в 6–7 лет — 12 часов, а подросткам — всего 9. Однако каждый ребёнок уникален, и не все дети укладываются в эти строгие рамки.
Для уюта и спокойствия в детской комнате
Чтобы детям было проще засыпать и их сон был крепким, необходимо создать комфортную атмосферу в спальне. • Уютная обстановка. Пусть на детской кровати будут мягкие игрушки, но не слишком много, чтобы ребёнок мог свободно двигаться во сне. • Правильная температура. Она должна составлять примерно 20–23 градуса по Цельсию. Когда ребёнок подрастёт, температуру можно постепенно снижать до 18 градусов. Регулярно проветривайте комнату перед сном, но избегайте сквозняков. • Оптимальная влажность воздуха. Для новорождённых влажность в детской должна быть около 65%. Для остальных детей эти показатели колеблются от 40 до 60%. Слишком низкая влажность в помещении может приводить к частым простудам, проблемам с бронхами и кожей. • Удобная одежда для сна. Пижама не должна стеснять движений ребёнка. Лучшие материалы — трикотаж или чистый хлопок. • Подготовка ко сну. За час до сна отключите гаджеты, приглушите свет и займитесь чтением или тихими играми. Если добиться полной тишины не получается, используйте белый шум — помогут специальные устройства, которые воспроизводят успокаивающие звуки природы.
Чем детский сон отличается от взрослого
• Дети спят значительно дольше взрослых. Новорождённым нужно 17–20 часов сна, их старшим братьям и сёстрам — до 14 часов. • Ребёнок устаёт гораздо быстрее взрослого. Поэтому дети не могут долго бодрствовать и обходиться без дневного отдыха. • Если у взрослых гормон сна мелатонин начинает вырабатываться между 21:00 и 22:00, то у детей — при зашторенных шторах — уже после 17:00. • Продолжительность цикла сна у ребёнка меньше, чем у взрослого (примерно 40 минут при рождении, с возрастом он увеличивается до 110–120 минут). • Медленный сон у взрослых длится дольше. Взрослые проводят около 85% времени в фазе глубокого сна (non-REM). Дети — не более 50%. Оставшееся время они спят поверхностным сном (REM-сном). • У взрослых сон начинается с глубокой фазы, а у детей до 4 месяцев — с поверхностной. Это нужно детскому организму для усвоения полученной за день информации и формирования хорошей памяти. Кстати, помните выражение: «Спит как младенец»? Глубокий сон малыша действительно намного крепче, чем у взрослого. Если ребёнок вошёл в эту фазу, никакой шум его не разбудит.
При появлении или развитии нарушений сна у ребёнка обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.
