Многие люди с удовольствием тренируются на открытом воздухе. Причем это происходит не только летом или весной – любителей пробежек можно заметить в парках даже в разгар зимы.
В период, посвященный популяризации физической активности, эксперты с официального ресурса takzdorovo.ru объяснили, как грамотно проводить уличные тренировки, чтобы избежать вреда для организма и получить от процесса максимум удовольствия.
Когда на улице слишком жарко, тело перегревается, из-за чего нагрузка на сердце и сосуды значительно возрастает. При высоких температурах нарушается обмен веществ в мышечных тканях, и сердечной мышце приходится усиленно перекачивать кровь, поскольку организм нуждается в дополнительном охлаждении. Для чего вообще нужна физическая активность?
В сильный мороз интенсивное дыхание может стать причиной переохлаждения легких. К тому же на холоде кровеносные сосуды сужаются, что создает дополнительное напряжение для сердца. Если температура воздуха заметно отклоняется от привычных среднемесячных показателей, лучше вовсе отменить тренировку или серьезно уменьшить нагрузку – даже тем, кто считает себя выносливым. Экстремальные температуры способны спровоцировать синдром внезапной смерти, который встречается не только у профессиональных спортсменов, но и у тех, кто занимается фитнесом без соблюдения правильного режима занятий.
По мнению специалистов, для средней полосы диапазон безопасных температур ограничен: не выше плюс тридцати и не ниже минус двадцати градусов. Если вы тренируетесь ради здоровья, при таких показателях лучше воздержаться от занятий. В Москве, когда было плюс сорок градусов и стоял смог, даже большинство спортивных команд отказывались от тренировок. Кроме того, всегда нужно помнить об индивидуальных особенностях: одним людям некомфортно активно двигаться уже при плюс двадцати пяти, а другие начинают мерзнуть при нулевой температуре. Однако эти границы можно постепенно расширять, например, с помощью закаливания.
Важно заранее продумывать структуру тренировки. При любых погодных условиях занятие должно включать три этапа: разминка, основная часть и завершающая. В жару разминку можно сделать короче, однако после основной части потребуется больше времени для восстановления нормальной работы сердца и сосудов. Пульс в жаркую погоду часто доходит до максимальных значений и долго не приходит в норму. Зимой же необходима тщательная и продолжительная разминка, чтобы задействовать все мышечные группы. А после завершения тренировки не стоит задерживаться на улице для отдыха – можно быстро замерзнуть и заболеть.
