Управление Роспотребнадзора по Пензенской области информирует: высокая температура окружающей среды, как на улице, так и внутри зданий, способна отрицательно влиять на самочувствие граждан, особенно пожилых людей и детей. Подобные условия могут спровоцировать обострение хронических болезней, а иногда — привести к перегреву организма и внезапному ухудшению состояния здоровья. Чтобы избежать таких последствий, рекомендуется следовать ряду простых, но действенных профилактических правил.
Рекомендации по предотвращению перегрева
Сократите время нахождения под открытым солнцем, сведите физическую активность к минимуму.
В закрытых помещениях обязательно организуйте приток свежего воздуха — открывайте окна и форточки, по возможности используйте дополнительные вентиляторы (напольные или настольные).
Выходя на улицу, надевайте лёгкую одежду из натуральных материалов светлых оттенков, следите, чтобы ворот не был слишком плотным. Не забывайте о головном уборе (шляпа, панама, платок), солнцезащитных очках и зонтах.
Потребность в энергии в жару снижается, поэтому летом организму требуется менее калорийное питание. В знойные дни стоит отказаться от жирной еды, свести употребление мяса к минимуму, заменив его рыбой или морепродуктами. Также рекомендуется уменьшить долю копчёных, жареных и скоропортящихся продуктов.
Приёмы пищи лучше не планировать на самое жаркое время суток, перенеся их на утро и вечер. Особенно тщательно следует соблюдать гигиенические и технологические нормы при приготовлении блюд и хранении продуктов. Для предупреждения обезвоживания организма необходимо употреблять достаточное количество жидкости: чай, минеральная вода, морс, нежирные кисломолочные напитки, отвары сухофруктов, витаминизированные напитки. Стоит избегать газировки, напитков с высоким содержанием сахара, а также энергетиков и алкоголя.
Для поддержания питьевого режима рекомендуется выпивать до 1,5 литра жидкости в день. При этом важно помнить: людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не стоит увеличивать объём потребляемой воды.
Для укрепления иммунитета полезно есть фрукты и овощи, перед употреблением тщательно промывая их водой гарантированного качества.
В течение дня по возможности принимайте прохладный душ.
Поездки на личном или общественном транспорте лучше ограничить либо планировать на утренние или вечерние часы, когда спадает жара.
При посещении магазинов и других мест массового скопления людей отдавайте предпочтение тем объектам, где обеспечен оптимальный температурный режим.
Купание и водные процедуры на открытом воздухе разрешены только в специально отведённых и оборудованных для этого местах, с обязательным соблюдением правил организации купания.
