Чтобы улучшить память, стоит пересмотреть свой рацион питания. Нутрициолог Ирина Попкова рекомендует включить в меню яйца и лосось.
По словам Ирины, лосось полезен для памяти благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Также стоит обратить внимание на форель, скумбрию и сельдь — эти виды рыбы можно есть 1-2 раза в неделю.
Растительные источники омега-3 — это грецкие орехи, льняное семя и масло. Яйца содержат белок и аминокислоты, которые важны для работы мозга.
Не стоит забывать о субпродуктах, морской капусте и фейхоа — они богаты йодом, дефицит которого может привести к снижению работоспособности и повышенной утомляемости.
Также в рационе должен быть шоколад, желательно тёмный. Он не только улучшает память, но и содержит триптофан, который важен для поддержания хорошего настроения.