Врач-гериатр и доктор медицинских наук Кирилл Прощаев рассказал о важности сочетания четырех типов физической активности для поддержания здоровья пожилых людей. Он подчеркнул, что в программу тренировок необходимо включать аэробные упражнения, силовые нагрузки, упражнения на баланс и растяжку.
Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, укрепляют сердечно-сосудистую систему и снижают риск инфарктов и инсультов. Силовые тренировки помогают предотвратить саркопению — потерю мышечной массы и ухудшение функциональности мышц.
Прощаев отметил, что с возрастом увеличивается риск падений, так как координация движений может ухудшаться. Плохая координация и падения опасны для пожилых людей из-за снижения плотности костной ткани, что затрудняет заживление травм.
Эксперт также акцентировал внимание на важности растяжки для укрепления связок и сухожилий. Эти соединительные ткани поддерживают гибкость и свободу движений, что особенно важно в процессе старения.
Прощаев рекомендовал использовать каждую возможность для движения: подниматься по лестнице вместо лифта, проходить лишние остановки пешком или ставить мусорную корзину как можно дальше от рабочего места.