Спорт – отличный способ для пожилых людей поддержать здоровье, улучшить самочувствие и разнообразить жизнь. Однако, чтобы занятия приносили пользу, важно учитывать возрастные особенности и состояние здоровья.
В рамках недели здорового долголетия врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова рассказала Минздраву Пензенской области о пользе спорта для пожилых и дала рекомендации, как избежать травм.
Консультация с врачом – первый шаг. Перед началом занятий необходима консультация специалиста, который оценит состояние здоровья и даст индивидуальные рекомендации, особенно при наличии хронических заболеваний, повышенного давления, проблем с сердечно-сосудистой системой, подчеркнула врач.
Выбор спорта: минимум риска, максимум пользы. Для пожилых людей подойдут виды активности, улучшающие подвижность, силу и выносливость, с минимальным риском травм. Это прогулки, плавание, велоспорт и йога. Они улучшают гибкость, важную для равновесия и предотвращения падений.
«Медленно, но верно». Елена Павлова рекомендует начинать с малых нагрузок, постепенно увеличивая их, прислушиваясь к организму.
«Не стоит стремиться к интенсивным тренировкам сразу; важно учитывать, как ваше тело реагирует на нагрузку. Улучшение результатов должно происходить постепенно, что снизит риск травмирования мышц и суставов», – посоветовала эксперт.
Необходимо соблюдать и правильную технику. Важно избегать резких движений и чрезмерных нагрузок. Групповые занятия с тренером помогут контролировать выполнение упражнений и поддерживать мотивацию.
Разминка, обувь и питание. Врач рекомендует также не забывать о разминке перед тренировкой, удобной обуви и правильном питании с достаточным количеством белков, витаминов и минералов для поддержания здоровья костей и мышц, особенно для профилактики остеопороза.