Врач-терапевт Анастасия Агаева предоставила информацию о преимуществах и особенностях скандинавской ходьбы.
Данный вид физической активности рекомендован для лиц всех возрастных категорий и уровней физической подготовки. Скандинавская ходьба активизирует около 90 % мышечной массы тела, включая не только нижние, но и верхние конечности, что делает ее эффективным средством поддержания общего состояния здоровья.
Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укреплению мышечной и костной ткани, повышению иммунного статуса, улучшению координации движений и общей физической выносливости, а также снижению уровня психоэмоционального напряжения.
Врач-терапевт также перечислила медицинские противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой, включая острые воспалительные процессы, обострения ревматоидного артрита, инфаркт миокарда, тяжелую артериальную гипертензию, переломы костей, остеопороз, нарушения координации и равновесия, а также некоторые неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона, и ряд состояний, характерных для периода беременности.
Перед началом занятий необходимо правильно подобрать экипировку, включающую легкую одежду из дышащих материалов, спортивную обувь с амортизирующей подошвой и фиксацией стопы, а также палки длиной, составляющей 70–90 % от роста человека. Перед основной тренировкой рекомендуется выполнить комплекс упражнений динамической разминки.
Анастасия Агаева предоставила рекомендации по технике выполнения скандинавской ходьбы, включая необходимость поддержания прямой осанки, расслабления плечевого пояса, направления взгляда вперед, удержания палок под углом 45 градусов к поверхности земли и синхронизации движений верхних и нижних конечностей. По завершении тренировки рекомендуется постепенное снижение темпа и выполнение упражнений на растяжение для предотвращения травм и улучшения восстановительных процессов.