В рамках недели отказа от табака, врач-гастроэнтеролог Городской поликлиники №1 Анастасия Акжигитова поделилась советами о питании, которые помогут легче перенести отказ от курения.
По словам врача, отказ от курения влечет за собой изменения в организме, требующие внимания к рациону. Важно соблюдать несколько ключевых принципов:
Восполнение дефицита питательных веществ. Курение истощает организм, поэтому необходимо увеличить потребление витаминов и минералов, употребляя больше фруктов, овощей, цельных злаков, белковых продуктов и полезных жиров.
Контроль уровня сахара. Чтобы избежать тяги к сладкому, которая возникает из-за влияния никотина на уровень дофамина, лучше выбирать медленные углеводы, такие как овсянка и бобовые, для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Обильное питье. Курение вызывает обезвоживание, поэтому необходимо увеличить потребление жидкости, включая воду и зеленый чай с антиоксидантными свойствами, способствующими детоксикации.
Употребление антиоксидантов. Ягоды, орехи, семена, зелень, морковь и перец помогут снизить воспаление и защитить клетки от повреждений, вызванных курением.
Соблюдение режима питания. Регулярные приемы пищи помогут избежать чувства голода и снизить риск срывов. Небольшие, частые перекусы поддержат уровень энергии и помогут справиться с эмоциональными колебаниями.
Отказ от провоцирующих продуктов. Кофе и алкоголь могут стимулировать нервную систему и усиливать желание курить. Их можно заменить травяными чаями или соками.