В рамках недели отказа от табака специалисты Пензенского областного центра общественного здоровья дают важные рекомендации тем, кто решил избавиться от вредной привычки.
Ольга Кузькина, заведующая отделом центра, подчеркивает, что курение вредит не только легким, но и всей сердечно-сосудистой системе, ухудшает состояние зубов, кожи и волос. Врач советует не откладывать отказ от сигарет и начинать действовать сразу.
Специалист предлагает несколько действенных методов:
· При возникновении желания закурить — переключить внимание на антистресс-игрушку или другой предмет
· Использовать вкусовые отвлекающие факторы: специи, цитрусовые, орехи или семечки
· Практиковать дыхательные упражнения или короткую физическую активность
Особое внимание врач уделяет созданию новой среды:
· Заменить пепельницы вазами с цветами или фруктами
· Хранить в кармане леденцы вместо сигарет
· Найти новое хобби, которое заполнит свободное время
Для оценки степени зависимости Ольга Кузькина рекомендует пройти тест Фагерстрема. В зависимости от результатов может потребоваться:
· Работа с психологическими установками (при слабой зависимости)
· Никотинзаместительная терапия (при средней зависимости)
· Специализированная медицинская помощь (при сильной зависимости)
Врач особо отмечает важность избегания мест для курения и пассивного вдыхания табачного дыма. По данным центра, комплексный подход значительно повышает шансы навсегда избавиться от вредной привычки.
Для жителей Пензенской области, нуждающихся в помощи при отказе от курения, в центре общественного здоровья доступны бесплатные консультации специалистов.