Несмотря на солнечную погоду, жители Пензы продолжают сталкиваться с проблемой недостатка витамина D. Врач общей практики Айгуль Арланова объяснила, как можно восполнить дефицит этого важного вещества.
Основным естественным источником витамина D остаются солнечные ванны. Специалист рекомендует проводить 15-20 минут на солнце в период с 10 до 15 часов без использования солнцезащитных средств. Однако в условиях современного образа жизни этого часто бывает недостаточно.
Важную роль играет правильный рацион питания. Врач советует регулярно употреблять жирные сорта рыбы (лосось, тунец, скумбрию), яичные желтки, говяжью печень, а также обогащенные витамином D молочные продукты и хлопья.
Для гарантированного восполнения дефицита могут потребоваться специальные добавки, преимущественно в форме D3 (холекальциферол). Однако Айгуль Арланова подчеркивает, что дозировку должен определять врач после соответствующих анализов, так как избыток витамина D может быть опасен для здоровья.
Наиболее эффективным подходом специалист считает комбинацию всех трех методов: умеренное пребывание на солнце, сбалансированное питание и, при необходимости, прием назначенных врачом добавок. Особое внимание стоит уделить этому вопросу людям, входящим в группу риска по дефициту витамина D.