Врач-диетолог Лиза Афонская составила список продуктов с высоким содержанием полезных жиров, которые могут стать оптимальным выбором для вечернего перекуса. Специалист отметила, что эти продукты не только утоляют голод, но и способствуют снижению уровня холестерина и замедляют процессы старения.
По словам эксперта, если вы пропустили ужин и чувствуете голод перед сном, можно выбрать натуральный йогурт или несладкий творог. Для улучшения вкусовых качеств в творог рекомендуется добавлять свежие фрукты, ягоды или молотую корицу. Особенно полезными считаются киви и ананас, которые стимулируют выработку мелатонина и облегчают процесс засыпания.
Афонская также рекомендует обратить внимание на орехи и семена. Миндаль и тыквенные семечки содержат значительное количество магния, который благотворно влияет на качество сна. Оптимальной порцией считается один фрукт и небольшая горсть орехов.
При этом диетолог предупредила о необходимости избегать вечером употребления кофе, черного и зеленого чая, энергетических напитков и шоколада, поскольку они могут нарушить сон. Регулярное употребление рекомендованных продуктов перед сном не только помогает контролировать чувство голода, но и способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья.
Специалист подчеркнула важность умеренности в вечерних перекусах и индивидуального подхода к выбору продуктов с учетом особенностей организма.