Специалист по лечению бессонницы Дэвид Гарли заявил, что способность заснуть за несколько минут часто свидетельствует не о качественном сне, а о сильном переутомлении организма. По словам врача, естественный процесс засыпания занимает около 20 минут и связан с накоплением аденозина – вещества, регулирующего потребность во сне. При хронической усталости эта система дает сбой, приводя к моментальному засыпанию, что не является показателем здорового отдыха.
Гарли отметил, что многие популярные методики быстрого засыпания оказываются неэффективными, поскольку игнорируют биологические основы сна. Активные попытки заснуть часто провоцируют стресс и повышают тревожность, что в конечном итоге еще больше нарушает сон. Специалист рекомендует отказаться от целенаправленных усилий и спокойно принимать состояние бодрствования, что помогает снизить напряжение и естественным образом подготовиться ко сну.
Для восстановления нормального ритма сна врач предлагает методику сокращения времени отдыха. Она предполагает отход ко сну на два часа позже и подъем на два часа раньше обычного графика. По наблюдениям Гарли, такая «перезагрузка» в течение нескольких дней помогает организму восстановить естественные процессы засыпания. Уже через пять дней пациенты отмечают улучшение качества сна и более быстрое засыпание.
Сравнивая различные подходы, эксперт указывает, что дыхательные упражнения и короткий дневной сон часто не решают проблему при нарушенных биологических циклах. Ключевым фактором успеха он называет отказ от борьбы с бессонницей, создание комфортных условий для сна и формирование стабильного режима дня. При сохранении проблем специалист рекомендует обратить внимание на дополнительные факторы – физическую активность, питание и параметры спального помещения.