В рамках недели ответственного отношения к здоровью специалист Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова дала рекомендации по повышению ежедневной активности. По ее словам, малоподвижный образ жизни, при котором человек проводит сидя 8-10 часов, представляет серьезную угрозу для опорно-двигательной системы, приводя к ослаблению мышц и болям в спине.
Врач отметила, что ключевой шаг — изменить отношение к движению, рассматривая его не как неудобство, а как возможность укрепить здоровье. Для начала она советует выбрать комфортный вид активности и оптимальное время для него, стараясь быть активным ежедневно в максимальном числе бытовых ситуаций. Это может быть отказ от коротких поездок на автомобиле в пользу ходьбы или велосипеда, а также выполнение домашних дел без помощи техники.
Специалист рекомендует объединять не менее 30 минут активности средней интенсивности в одно занятие, по возможности делая это ежедневно и привлекая к процессу семью или друзей. Для введения регулярной нагрузки в режим предлагается начать с 10-минутных пеших прогулок в день, постепенно увеличивая их продолжительность и темп, а позже добавив, например, велопрогулки в выходные. Также важно выбирать виды активности, которые приносят удовольствие, и использовать подходящую экипировку, например, удобную обувь для ходьбы.
Эксперт подчеркнула, что увеличить уровень физической активности никогда не поздно, и возраст не является помехой. Главное — сделать движение естественной частью ежедневного распорядка.