Возвращение к рабочим будням после новогодних каникул нередко сопровождается усталостью, нарушением сна и эмоциональным напряжением. Как сделать этот период максимально комфортным, рассказала пресс-службе Минздрава Пензенской области заместитель главного врача по медицинской части Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Ирина Шатохина.
По словам специалиста, одной из самых распространённых проблем после праздников становится сбитый режим сна. Чтобы уменьшить утреннюю усталость, врач рекомендует постепенно возвращаться к привычному графику, ежедневно смещая время отхода ко сну и подъёма на 15–30 минут. Такой подход помогает восстановить биологические ритмы и облегчить адаптацию в первые рабочие дни.
Не менее важную роль играет питание. Праздничные застолья, как правило, перегружают организм жирной, сладкой и солёной пищей. Для восстановления энергии врач советует включить в рацион больше овощей и фруктов, злаков и нежирного белка, а также соблюдать питьевой режим – пить до двух литров воды в день.
Ирина Шатохина рекомендует заранее планировать рабочие задачи и не перегружать первую неделю после каникул срочными делами. Начинать лучше с простых и понятных заданий, постепенно увеличивая нагрузку. Дополнительную поддержку, по словам специалиста, дают положительные эмоции – обновление рабочего пространства, приятные планы после работы и дружеское общение с коллегами.
Врач также напоминает о важности разумного распределения задач, регулярных коротких перерывов и отказа от перфекционизма. Если появляется раздражение или усталость, стоит сделать паузу, переключиться и уделить внимание дыханию и расслаблению.
«Возвращение к работе после праздников – естественный переходный период. Дайте себе время адаптироваться и не вините себя за временное снижение продуктивности. Постепенно вы сможете восстановить рабочий ритм и настроиться на новый год», – заключила Ирина Шатохина.