То, как мы просыпаемся, определяет не только настроение, но и состояние нервной системы. Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова предупредила: агрессивные мелодии будильника – сирены, резкие высокочастотные сигналы, тревожные звуки – наносят микротравму психике. Вместо плавного перехода от сна к бодрствованию нервная система испытывает шок. Учащается сердцебиение, запускается каскад стрессовых реакций. И так – каждое утро.
Идеальный будильник, по мнению сомнолога, – это не просто звук, а система. В ней четыре элемента: стабильное время подъема, достаточная продолжительность сна, яркий свет сразу после пробуждения и отсутствие привычки нажимать «еще пять минут». Именно это, а не громкость или рингтон, определяет, насколько легким будет утро.
Большинству людей, отмечает Черкасова, легче просыпаться под мелодии с постепенным нарастанием громкости, умеренным темпом и выраженной структурой. Зимой хорошим решением станут световые будильники, имитирующие рассвет. Свет помогает мягко подавить выработку мелатонина и запустить «дневные» процессы в организме.
Но главный враг бодрого утра – не громкий звук, а привычка откладывать будильник на пять минут. Каждый такой отложенный звонок запускает новый цикл засыпания, который затем вновь грубо прерывается. В итоге человек чувствует себя не отдохнувшим, а разбитым.
И, конечно, никакой «идеальный» сигнал не поможет, если вы хронически не высыпаетесь. Сон – это база. Без достаточной продолжительности сна даже самый мягкий будильник не сделает утро легким.