Специалисты пензенского Роспотребнадзора советуют соблюдать режим питья для поддержания здоровья в условиях жаркой погоды.
Чтобы предотвратить обезвоживание организма, необходимо правильно организовать и следовать питьевому режиму,.
Допускается употребление такой жидкости, как минеральная вода, морсы, зеленый чай, молочно-кислые напитки, отвары из сухофруктов и витаминизированные напитки.
А вот потребление сладких газированных, энергетических и алкогольных напитков может лишь усугубить ситуацию.
Чистая вода или несладкий зеленый чай являются идеальными напитками для утоления жажды.
Разведенные натуральные соки, особенно сельдерейный сок, лимонный сок разведенный с водой в пропорции 1:10, также помогают утолять жажду.
Важно контролировать температуру потребляемых напитков, предпочтительно чтобы они были комнатной температуры.
Оптимальной считается 12-15°С.
В среднем, в течение дня человеку следует употреблять 2-2,5 литра жидкости с пищей и питьем, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 литра.
При физической работе потребление жидкости может достигать 4 литров, а в жарком климате – 5 литров в сутки.
