Регулярные прогулки положительно сказываются на состоянии вашего здоровья. Исследования показывают, что даже 8000 шагов, сделанных 1-2 раза в неделю, могут способствовать потере лишнего веса. Однако для существенного снижения веса рекомендуется делать 10 000 шагов ежедневно.
Кроме того, постоянные прогулки могут укрепить скелет, помочь похудеть без вреда для здоровья, поддерживать умственные способности, улучшить работу сердца, память и настроение, нормализовать сон, повысить уровень энергии, развить стойкость, увеличить продолжительность жизни, повысить уровень «полезного» холестерина и снизить сахар в крови, а также стабилизировать артериальное давление.
Исследование, в котором участвовали 3000 человек, показало связь между количеством шагов и уровнем смертности. Было выявлено, что 8000 шагов в день 1-2 раза в неделю снижают риск преждевременной смерти.
Медицинские специалисты определили рекомендации по количеству шагов для разных возрастных групп:
– дети школьного возраста должны делать не менее 9000 шагов каждый день;
– взрослые в возрасте от 18 до 59 лет — рекомендуется делать 8000 шагов;
– пожилые люди старше 60 лет — от 6000 до 8000 шагов в день.
