Когда человек обращается к кардиологу за консультацией, одним из распространённых советов для предотвращения проблем, связанных с гипертонией, ишемической болезнью сердца или стенокардией, является рекомендация избегать стрессов.
Это связано с тем, что наше физическое благополучие тесно связано с психологическим и эмоциональным состояниями.
Что же делать в таких случаях? Прежде всего, важно понять, что сама по себе ситуация нейтральна. Мы сами придаем ей собственную окраску.
Далее, нужно проанализировать произошедшее. Если мы не можем повлиять на ситуацию, не стоит позволять себе беспокоиться. Например, нет смысла сердиться из-за погоды.
В подобных ситуациях можно:
- определить, какие чувства вызывает ситуация;
- осознать и принять эти чувства («да, я злюсь» или «да, я огорчён»);
- попробовать технику «дыхания квадратом»: 4 секунды вдоха, 4 секунды задержки дыхания, 4 секунды выдоха и снова 4 секунды задержки. Повторять до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Этот процесс поможет переключить ваше внимание с негативных мыслей.
Если же на ситуацию можно повлиять, после выполнения вышеуказанных шагов вы будете готовы принять обдуманное решение о дальнейших действиях и определить, кто может вам помочь.
Наконец, избегайте постоянного возвращения к негативным мыслям, так как это тоже может сказаться на вашем физическом состоянии. Лучше сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях или красивых пейзажах за окном.
