Клинический психолог Рената Бахтеева рассказывает, как можно провести отпуск, наслаждаясь им. Она советует прислушаться к себе и обратить внимание на те занятия, которые приносят радость и помогают восстановить силы.
Сначала составьте список занятий, которые уже поднимали ваше настроение и улучшали самочувствие. Уберите из этого списка те дела, которые, наоборот, вызывали раздражение и усталость. Помните, что отдых — это время, когда можно отвлечься от негатива.
Определите, чего вы ожидаете от этого отпуска: может быть, это будут конкретные занятия или хотя бы самые приоритетные из них. Старайтесь не использовать чёрно-белые оценки вроде «скучно/весело» или «понравится/не понравится». Вместо этого используйте шкалу от 0 до 10, чтобы предположить уровень ожидаемого удовольствия.
Анализируйте свои ожидания и задавайте себе вопросы. Например, если вы думаете, что прыжки на батуте вам не понравятся, потому что вы не любите активный спорт, исследуйте это подробнее. Может быть, ваше негативное отношение сформировалось из-за неудачных попыток начать бегать, и теперь любая активность ассоциируется с болью. После такого самоанализа ваши ожидания могут измениться.
Выбирайте не только знакомые занятия, но и что-то новое. Это может не принести ярких эмоций, но цель здесь в другом: испытать что-то новое и оценить, подходит ли вам такой формат отдыха. Даже если опыт окажется негативным, это будет результат.
Также важно рассчитать риски: много ли вы потеряете, если занятие не принесёт удовольствия? Сравните ваши ожидания с реальностью и сделайте выводы на будущее.
