Забота о женском здоровье включает в себя два важных аспекта: регулярную физическую активность и сбалансированное питание. Такой подход позволяет организму получать все необходимые витамины и микроэлементы. Об этом рассказала «Газете.Ru» эндокринолог Екатерина Бузинова.
По словам специалиста, витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и репродуктивной функции. Чтобы получить достаточное количество этого витамина, стоит включить в рацион солнечную и жирную рыбу, яичные желтки, молочные продукты и обогащённые хлопья.
Особое внимание следует уделить витамину B12, который положительно влияет на нервную систему, снижает усталость и предотвращает развитие анемии. Лучшими источниками этого витамина являются печень, крабы, устрицы, молочные продукты и яйца.
Для поддержания здоровья кожи рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином C, который участвует в синтезе коллагена. Включите в свой рацион цитрусовые, клубнику, чернику, болгарский перец, брокколи и помидоры — они помогут обеспечить организм этим важным витамином.
