Утренняя отечность лица и мешки под глазами — это повседневная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Она способна испортить настроение с самого утра.
Артём Опальницкий, ведущий фитнес-тренер и нутрициолог, предлагает эффективные решения этой проблемы.
Первым врагом свежего утреннего образа, по мнению Опальницкого, является соль. Её избыток может задерживать воду в организме, поэтому вечернее ограничение в потреблении соли может значительно улучшить ситуацию.
Ещё одним фактором, способствующим образованию отеков, является недосып. Качественный сон продолжительностью семь и более часов — это важнейшее условие для восстановления тканей и избавления от лишней жидкости.
Алкоголь также может быть причиной задержки воды в организме. Он вызывает обезвоживание, что заставляет организм запасать влагу.
Физическое здоровье также играет свою роль в образовании отеков. Заболевания почек и сердца могут способствовать их появлению, и в таком случае обращение к врачу становится необходимым.
Опальницкий рекомендует несколько простых, но эффективных мер для предотвращения нежелательных отеков:
1. Снижение потребления солёных продуктов и фастфуда. Диета, богатая овощами и фруктами, поможет уменьшить количество соли в рационе.
2. Повышение физической активности. Даже лёгкие упражнения улучшают кровообращение и обмен веществ, способствуя устранению лишней жидкости.
3. Обеспечение полноценного сна. Качественный отдых благоприятно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии, поддерживая общее здоровье организма.
4. Соблюдение сбалансированного питания. Регулярное включение в меню разнообразных овощей, фруктов, зелени, орехов и рыбы способствует поддержанию здоровья и помогает контролировать задержку жидкости.
