Физическая активность необходима для здоровья, но многие не знают, с чего начать. врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова рассказала, как преодолеть себя и сделать первый шаг к здоровому образу жизни.
Эксперт отметила, что приступить к регулярным занятиям спортом – это не только физическое, но и психологическое усилие. Важно осознать, что физическая активность – это забота о здоровье, а не просто способ улучшить внешность. Спорт укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает энергию и улучшает настроение, подчеркнула врач.
Чтобы успешно ввести физическую активность в свою жизнь, Елена Павлова советует:
Определите свои цели. По словам специалиста, важно понять, зачем вы хотите заниматься спортом: повысить выносливость, сбросить вес или просто добавить активности в жизнь. Четкие цели помогут сохранить мотивацию.
Выберите подходящую активность. Найдите то, что вам нравится. Бег, плавание, йога, фитнес или командные виды спорта – попробуйте разные варианты. Заниматься тем, что приносит удовольствие, гораздо легче.
Создайте подходящую атмосферу. Выберите удобное время и место для тренировок, приобретите необходимую экипировку и составьте план тренировок. Если предпочитаете заниматься в компании, пригласите друзей или запишитесь в спортивную группу.
Начинайте с малого. Если вы раньше не занимались физической активностью, попробуйте выделять на тренировки 15–20 минут в день и постепенно увеличивайте время. Регулярность важнее интенсивности на первых порах.
«Также стоит не забывать о важности разрешения себе на ошибки и неудачи. Путь к физической активности может быть непростым и это нормально. Важно научиться воспринимать их как часть процесса, а не как повод сдаваться. Если тренировка не удалась или вы пропустили несколько занятий, это не причина для расстройства. Главное – вернуться к занятиям и продолжать двигаться вперед», – подчеркивает врач.
Сделайте спорт привычкой. Чтобы физическая активность приносила пользу и удовольствие, важно сделать ее постоянной частью своей жизни. Создайте расписание, включите тренировки в свой график и превратите их в привычку, которую будет сложно пропустить.
По мере того, как спорт станет неотъемлемой частью вашего дня, вы заметите, как меняется ваше отношение к нему, и занятия будут приносить еще больше радости.
