В рамках недели популяризации здорового образа жизни на рабочем месте главный терапевт Пензенской области Елена Матвеева рассказала о важности правильного питания для самочувствия и продуктивности. Она дала рекомендации по выбору продуктов, которые помогут поддерживать энергию и концентрацию.
По словам специалиста, питание напрямую влияет на наше самочувствие, уровень энергии и продуктивность. Правильно организованный рацион помогает оставаться бодрым в течение всего дня.
Матвеева подчеркнула значимость полноценного завтрака, который запускает обмен веществ и заряжает энергией на весь день. Оптимальный выбор — сложные углеводы, такие как овсянка или цельнозерновой хлеб. Они медленно усваиваются, что обеспечивает стабильный уровень сахара в крови. Добавление белка, например, яиц или греческого йогурта, помогает дольше оставаться сытым и поддерживать концентрацию.
Сбалансированный обед также важен. Врач рекомендует избегать фастфуда и блюд с высоким содержанием сахара, которые вызывают усталость. Вместо этого лучше выбирать обеды, богатые белками, сложными углеводами и овощами. Это может быть куриная грудка с киноа и овощами или лосось с картофелем и зеленью.
Перекусы на рабочем месте тоже важны. Они помогают поддерживать энергию и концентрацию. Орехи с полезными жирами и белком или фрукты с витаминами и антиоксидантами — отличный выбор.
Специалист также напомнила о важности водного баланса. Обезвоживание снижает энергию и ухудшает когнитивные функции. Нужно пить воду и другие напитки, такие как зеленый чай или травяные настои. Они поддерживают уровень энергии без вреда для здоровья.
В заключение Матвеева посоветовала не перекусывать на бегу, а уделять время полноценному приему пищи. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и помогает сосредоточиться после обеда.
