Нутрициолог Ирина Писарева рекомендует начинать день с цельнозерновых каш, натуральных йогуртов, яиц и орехов. Это поможет вам проснуться и зарядиться энергией. Она также советует добавлять в рацион фрукты, богатые витамином C, например, апельсины.
Цельнозерновые каши содержат витамины группы B, которые активизируют мозг. В отличие от кофе, они обеспечивают длительный приток энергии благодаря сложным углеводам.
Натуральные йогурты и яйца — источники белка, который повышает уровень энергии. Добавление 20–30 граммов орехов ускорит пробуждение и поможет снизить уровень вредного холестерина.
