Врач-оториноларинголог, кандидат медицинских наук Ольга Чернова советует включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, цинком, калием и магнием. Эти вещества помогают поддерживать хороший слух.
Чернова рекомендует есть жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшают кровоснабжение улитки внутреннего уха и снижают риск потери слуха с возрастом.
Также важно употреблять продукты с витаминами С и Е. Витамин Е можно найти в миндале и семенах подсолнечника. Эти витамины нейтрализуют свободные радикалы, которые усиливают воспаление и ускоряют старение уха.
Калий, содержащийся в темно-зеленых листовых овощах, бананах и картофеле, регулирует уровень жидкости во внутреннем ухе. Это важно для передачи звуковых сигналов.
Магний и цинк укрепляют иммунитет и снижают риск ушных инфекций. Магний можно найти в темно-зеленых овощах и орехах, а цинк — в говядине и бобовых.
Чернова советует придерживаться сбалансированного питания. Она рекомендует следовать принципам средиземноморской диеты: есть жирную рыбу и мясо (говядину или индейку) один-два раза в неделю.
Половину рациона должны составлять овощи, зелень и бобовые. Это поможет поддерживать здоровье не только слуха, но и всего организма.
