Специалист компании Coral Club Марина Мальцова в интервью «Лента.ру» поделилась рекомендациями по улучшению качества сна без применения медикаментов.
По словам эксперта, ключевое значение имеет соблюдение режима — необходимо ложиться и просыпаться в одно и то же время. Также важно отказаться от использования гаджетов за 1-2 часа до сна, избегать плотных ужинов и употребления кофе после 15:00.
Мальцова отметила, что для комфортного сна следует поддерживать в спальне температуру не выше +20°C и обязательно проветривать помещение. Физическую активность рекомендуется завершать минимум за три часа до отхода ко сну.
Среди дополнительных методов эксперт выделила: прием теплой ванны с магниевой солью чтение бумажных книг практику медитации прослушивание спокойной музыки
Мальцова подчеркнула, что при сохранении проблем со сном более трех недель необходимо обратиться к специалисту для проведения обследования и назначения соответствующего лечения.
