Движение – фундаментальный элемент здорового образа жизни. Оно не только улучшает физическое состояние, укрепляет иммунитет и повышает продуктивность, но и помогает справиться с нервным перенапряжением и стрессом. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на настроении и уверенности в себе. Это особенно важно для подростков в период взросления. Чем активнее ребенок, тем больше пользы это приносит его организму.
В рамках недели осведомленности о важности движения, эксперты портала TakZdorovo.ru подчеркивают необходимость активного образа жизни с юных лет.
Родителям важно с ранних лет привить ребенку любовь к физической активности и сформировать правильное отношение к ней. Чтобы движение стало неотъемлемой частью жизни подростка, начинать необходимо с детства.
Важно, чтобы родители показывали пример, проявляя интерес к здоровому и активному образу жизни. Совместная утренняя зарядка или семейные велопрогулки по вечерам – отличные варианты. Выходные можно проводить на свежем воздухе, играя в подвижные игры. Главное – выбирать занятия, соответствующие возрасту и физическим возможностям ребенка, делая их увлекательными и приятными.
Регулярные упражнения способствуют правильному формированию скелета, развитию гибкости, поддержанию здорового веса, снижению риска заболеваний, укреплению сердца и легких, улучшению успеваемости и повышению самооценки.
Однако современное поколение часто предпочитает гаджеты и компьютеры активному отдыху.
Как же заинтересовать подростка регулярными занятиями спортом?
Для начала следует ограничить время, проводимое перед экранами – не более двух часов в день. Поощряйте активное времяпрепровождение и ежедневные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, роликах, коньках и лыжах, игры во дворе (пинг-понг, бадминтон, фрисби, волейбол, футбол, хоккей).
Упражнения могут быть разной интенсивности:
умеренные занятия, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, вызывают потливость и учащенное дыхание, но позволяют говорить;
интенсивные занятия, такие как бег, плавание на скорость, вызывают сильную потливость и затрудняют дыхание.
Ежедневная активность подростков должна составлять не менее 60 минут и включать упражнения для укрепления мышц и костей (бег, прыжки со скакалкой, теннис и баскетбол). Желательно заниматься вместе с друзьями в веселой обстановке. Предложите ребенку интересные виды спорта: танцы, скалолазание, сплавы, пеший туризм, фехтование, боевые искусства, горные лыжи и т.д.
Перед записью в спортивную секцию необходим осмотр врача.
Важно помнить, что умеренная активность полезна всем, даже детям с хроническими заболеваниями (кроме периодов обострения). Для детей с противопоказаниями существуют специальные комплексы ЛФК. Здоровье ребенка во многом зависит от гармоничного физического развития с детства.
