Пензенцам рассказали, как повысить ежедневную активность без спортзала
Специалисты Областного врачебно-физкультурного диспансера Пензенской области поделились рекомендациями по увеличению ежедневной физической активности. Врач по спортивной медицине Светлана Балабаева пояснила, что для поддержания здоровья необязательно посещать спортзал – достаточно регулярно двигаться в течение дня.
По словам специалиста, начать следует с постановки конкретных целей. Это может быть ежедневное количество шагов или регулярные тренировки несколько раз в неделю. Четкие ориентиры помогают отслеживать прогресс и поддерживают мотивацию.
Светлана Балабаева отметила, что ключевой фактор успеха – выбор приятных видов активности. Среди вариантов она назвала танцы, плавание, велопрогулки и групповые занятия. Когда физическая нагрузка приносит удовольствие, соблюдать режим становится проще.
Врач рекомендовала пензенцам встраивать движение в повседневные дела. Подъем по лестнице вместо лифта, пешие прогулки в обед и отказ от автомобиля на коротких дистанциях могут значительно увеличить уровень активности.
Особое внимание специалист уделила социальному аспекту. Совместные занятия с семьей или друзьями не только делают процесс интереснее, но и создают дополнительную ответственность.
Для контроля результатов советуют использовать фитнес-трекеры и мобильные приложения. Эти инструменты помогают фиксировать показатели и планировать нагрузку.
Также перед началом новых тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться со специалистом. Индивидуальный подход позволяет подобрать оптимальную программу с учетом состояния здоровья.
Балабаева подчеркнула, что повышение активности – постепенный процесс, требующий системного подхода. Регулярное движение не только укрепляет организм, но и улучшает эмоциональное состояние, создавая прочную основу для здорового образа жизни.
