Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности в Пензенской области, как и во всем мире. Медики отмечают, что большинство случаев ишемической болезни сердца и инсультов можно предотвратить, изменив образ жизни.
Специалисты выделяют несколько ключевых факторов риска: повышенный уровень холестерина, гипертонию, диабет, вредные привычки, лишний вес и недостаточную физическую активность. На некоторые факторы, такие как возраст и наследственность, повлиять невозможно, но другие вполне поддаются коррекции.
Для профилактики заболеваний сердца пензенские медики рекомендуют регулярную физическую активность. Начинать можно с небольших нагрузок - ежедневных прогулок или легкой гимнастики продолжительностью от 5 минут, постепенно увеличивая время до рекомендуемых 30 минут в день. Особое внимание следует уделять контролю показателей здоровья: уровню холестерина и артериального давления. Проверять эти параметры рекомендуется раз в 5 лет, а при наличии факторов риска - чаще.
Важным аспектом профилактики является поддержание нормального веса. Индекс массы тела выше 25 свидетельствует об избыточном весе, а показатель от 30 и выше указывает на ожирение. Контроль веса достигается за счет сбалансированного питания и физической активности.
Диетологи советуют включать в рацион продукты с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли. Полезными для сердца продуктами считаются горький шоколад (до 50 г в день) и грецкие орехи, содержащие омега-3 кислоты. Рекомендуется отдавать предпочтение щадящим способам приготовления пищи: запеканию, тушению или приготовлению на пару.
Медики настоятельно рекомендуют отказаться от курения, которое значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, и ограничить потребление алкоголя. Также важно научиться справляться со стрессом с помощью дыхательных упражнений и других методов релаксации.
Особое внимание уделяется своевременному обращению за медицинской помощью при появлении тревожных симптомов: боли или дискомфорта в груди, одышки, тошноты, головокружения или холодного пота. Эти признаки могут свидетельствовать о развитии инфаркта миокарда, требующего немедленного вмешательства врачей.
Регулярная профилактика и внимательное отношение к своему здоровью помогут жителям Пензенской области снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сохранить активность на долгие годы.
