Возрастная хрупкость костей, или остеопороз, – это заболевание, при котором кости постепенно теряют плотность и становятся более уязвимыми к переломам. Несмотря на распространённое мнение, это не неизбежный спутник старости. Болезнь можно предупредить.
В рамках недели популяризации активных видов спорта врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова рассказала пресс-службе Минздрава региона, что необходимо делать пензенцам, чтобы укрепить кости и снизить риск остеопороза.
По словам специалиста, костная ткань постоянно обновляется. До 30 лет организм накапливает пиковую массу, а затем постепенно начинает её терять. У женщин процесс ускоряется после менопаузы из-за снижения уровня эстрогена, однако и мужчины подвержены риску – только позже.
Три ключевых фактора профилактики остеопороза:
- Питание. Кальций, витамин D, белок, магний, калий, цинк и фосфор необходимы для прочного скелета.
- Физическая активность. Регулярные упражнения с весовой нагрузкой и тренировки на равновесие и гибкость укрепляют костную ткань и снижают риск падений. Именно сочетание этих двух видов физнагрузок, а также учет таких факторов, как возраст, уровень подготовки и медицинские противопоказания, помогут достичь успеха в борьбе с болезнью. Программу упражнений рекомендуется обсудить с медицинским специалистом или физиотерапевтом, подчеркивает Елена Павлова.
- Образ жизни. Отказ от курения, умеренность в употреблении алкоголя и поддержание нормального веса помогают сохранить прочность костей.
Елена Павлова подчёркивает: профилактика остеопороза – это инвестиция в долгую и активную жизнь.
