С наступлением осенних перепадов температуры и изменчивой погоды возрастает риск простудных заболеваний. Врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Светлана Балабаева в рамках недели популяризации активных видов спорта поделилась рекомендациями по укреплению иммунитета в холодный период.
Специалист подчеркнула, что одним из ключевых факторов является соблюдение режима дня и полноценный сон продолжительностью не менее 7 часов. Также она отметила важность регулярной физической активности, которая составляет основу крепкой иммунной системы.
По словам Балабаевой, для поддержания защитных функций организма подходят различные виды активности: пешие прогулки, танцы, йога, бег, велоспорт, теннис или занятия в тренажерном зале. Главным условием она назвала регулярность и удовольствие от выбранного вида деятельности.
Врач также обратила внимание на необходимость поддержания водного баланса, рекомендовав употреблять 30 миллилитров воды на килограмм массы тела ежедневно. Особое значение имеет стакан воды утром натощак для стимуляции работы кишечника.
Балабаева рекомендовала уменьшить или исключить курение и употребление алкоголя, которые ослабляют иммунную систему. В питании следует делать акцент на 400-500 граммах овощей, ягод, зелени и фруктов ежедневно, особенно обращая внимание на кислые ягоды, богатые витамином С: облепиху, вишню, черноплодную рябину, клюкву, бруснику и смородину.
Также специалист отметила важность регулярного употребления животных и растительных белков из мяса, птицы, рыбы, яиц, творога, бобовых, грибов и орехов, которые служат строительным материалом для защитных антител. При этом рекомендуется ограничить потребление кондитерских изделий, выпечки и сладких напитков.
