Движение – ключевой элемент здорового образа жизни, оказывающий комплексное положительное воздействие на организм. Регулярная активность не только укрепляет тело, повышает иммунитет и работоспособность, но и помогает справляться с нервным напряжением и стрессом. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что приводит к улучшению настроения и повышению уверенности в себе, особенно важным в период взросления. Чем активнее ребенок, тем больше пользы для его здоровья.
В рамках недели популяризации здорового образа жизни среди детей, эксперты портала TakZdorovo.ru подчеркивают важность активного образа жизни с ранних лет.
Родителям необходимо с детства приобщать ребенка к физической активности, формируя позитивное отношение к ней. Чтобы физическая активность стала естественной частью жизни подростка, этот навык нужно прививать с раннего возраста.
Родительский пример играет важную роль: совместные утренние зарядки или вечерние велопрогулки всей семьей, активный отдых на природе в выходные. Важно выбирать упражнения и занятия, соответствующие возрасту и уровню физического развития ребенка, чтобы они приносили радость.
Регулярные физические нагрузки способствуют правильному формированию скелета, развитию гибкости, поддержанию здорового веса, снижают риск заболеваний, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают успеваемость и повышают самооценку.
Однако современные подростки все чаще предпочитают проводить время с гаджетами.
Как же мотивировать подростка к регулярной физической активности?
Ограничьте время, проводимое перед экранами (не более двух часов в день). Поддерживайте активное времяпрепровождение и ежедневные упражнения: ходьбу, прогулки, велосипед, ролики, коньки, лыжи, игры на улице (пинг-понг, бадминтон, фрисби, волейбол, футбол, хоккей).
Упражнения могут быть разной интенсивности: умеренная (быстрая ходьба, езда на велосипеде, вызывающие потливость и учащенное дыхание, но позволяющие разговаривать) и высокая (бег, плавание, вызывающие сильную потливость и затрудняющие речь).
Ежедневная физическая активность должна составлять не менее 60 минут, включая упражнения для укрепления мышц и костей (бег, прыжки, теннис, баскетбол). Занятия с друзьями в интересной обстановке мотивируют к ежедневным тренировкам. Предлагайте разнообразные виды активности: танцы, скалолазание, байдарки, туризм, фехтование, горные лыжи и т.д.
Перед записью в спортивную секцию необходимо пройти осмотр в поликлинике.
Помните, что умеренная активность полезна всем, даже детям с хроническими заболеваниями (вне обострений). Для детей с противопоказаниями разработаны комплексы ЛФК, способствующие правильному развитию. Здоровье ребенка в будущем зависит от гармоничного физического развития в детстве.
