Эксперт по сну Ханна Патель раскрыла ключевые принципы эффективного дневного отдыха. По мнению специалиста, короткий сон в первой половине дня продолжительностью 20-30 минут может улучшить самочувствие, но не компенсирует недостаток ночного отдыха.
Сомнолог предупредила, что превышение 30-минутного лимита приводит к погружению в глубокую фазу сна, после которой человек просыпается с ощущением вялости и разбитости. Для максимальной пользы Патель рекомендует отдыхать в спальне с закрытыми шторами и звукоизоляцией, а не на диване в общей зоне.
Важным условием качественного сна специалист назвала поддержание температуры в помещении в диапазоне 15-20 градусов. Этот температурный режим одинаково эффективен как для ночного, так и для дневного отдыха.
Соблюдение этих правил позволяет использовать дневной сон как инструмент восстановления энергии без негативных последствий для дальнейшей бодрости и ночного сна. Эксперт подчеркивает, что кратковременный отдых не должен становиться заменой полноценному ночному сну.
