Специалисты Управления Роспотребнадзора по Пензенской области обращают внимание родителей на важность организации распорядка дня для школьников. По мнению экспертов, четкий режим помогает детям адаптироваться к учебным нагрузкам, сохранять здоровье и поддерживать работоспособность.
Особое значение соблюдение распорядка имеет для учащихся начальных классов, чей организм активно развивается и нуждается в регулярном отдыхе. Рекомендуется начинать день с утренней зарядки продолжительностью 10-15 минут. Как отмечают специалисты, легкие упражнения стимулируют кровообращение, улучшают работу мозга и создают позитивный настрой.
Отдельное внимание уделяется вопросам питания. Согласно рекомендациям, школьникам необходимо питаться 4-5 раз в день с интервалами не более 3,5-4 часов. Подчеркивается важность полноценного завтрака перед началом учебного дня.
Эксперты также рекомендуют обеспечивать ежедневное пребывание на свежем воздухе продолжительностью не менее двух часов, что способствует укреплению иммунитета и снижению утомляемости.
Что касается сна, то рекомендуемое время подъема для школьников установлено не ранее 7:00 утра. Продолжительность ночного сна варьируется в зависимости от возраста: для детей 4-7 лет - не менее 11 часов, 8-10 лет - не менее 10 часов, 11-14 лет - не менее 9 часов, а для подростков от 15 лет и старше - не менее 8,5 часов.
По информации ведомства, соблюдение режима дня способствует улучшению самочувствия школьников, повышению успеваемости и формированию здоровых привычек.
