По словам врача, сонный паралич представляет собой кратковременное состояние, возникающее в пограничных фазах между сном и бодрствованием. Специалист пояснила, что в такой момент мозг уже приходит в сознание и воспринимает окружающую обстановку, в то время как мышечная система остается обездвиженной, поскольку тело еще не вышло из состояния сна.
В числе основных факторов, провоцирующих это явление, эксперт назвала нерегулярный график сна, хроническое недосыпание, повышенный уровень стресса и резкую смену часовых поясов. Также, по ее наблюдениям, чаще всего эпизоды сонного паралича случаются, когда человек спит в положении на спине.
Для снижения вероятности возникновения таких эпизодов врач рекомендует нормализовать режим дня, обеспечивая продолжительность сна не менее 7–9 часов, ограничить употребление кофеиносодержащих и других стимулирующих продуктов, а также работать над снижением стрессовой нагрузки. Эффективной мерой может стать разработка индивидуального расслабляющего ритуала, выполняемого непосредственно перед отходом ко сну.
Если сонный паралич уже наступил, эксперт советует сохранять спокойствие, сконцентрироваться на глубоком и ровном дыхании и попытаться сделать небольшие движения пальцами рук или глазами. По словам специалиста, такие действия помогают синхронизировать работу мозга и тела и быстрее выйти из состояния обездвиженности.
