Ишемическая болезнь сердца (ИБС) – это одно из самых распространённых сердечно-сосудистых заболеваний, которое может возникнуть уже в подростковом возрасте. Развивается оно, когда коронарные артерии не обеспечивают сердце достаточным количеством кислорода и питательных веществ.
Специалисты портала TakZdorovo.ru в рамках недели ответственного отношения к сердцу рассказали о факторах риска и способах профилактики ИБС.
Основные факторы риска:
- избыточная масса тела;
- малоподвижный образ жизни;
- курение и употребление алкоголя;
- гипертония;
- сахарный диабет;
- повышенный уровень стресса;
- дислипидемия и атеросклероз.
Способы профилактики:
- Здоровое питание. Рекомендуется сбалансированная диета, близкая к средиземноморской: ограничить красное мясо, сладости, мучное, сливочное масло и трансжиры; увеличить потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Физическая активность. Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед, аэробика) помогают снизить вес и укрепить сердце. Регулярные занятия должны составлять 150-300 минут в неделю при средней интенсивности или 75-150 минут при высокой.
- Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь усиливают нагрузку на сердце. Отказ от курения снижает риск ИБС на 50% уже через год.
- Отдых и снижение стресса. Хронический стресс и недосып повышают давление и вредят сердцу. Важно спать достаточно, ограничивать стрессовые факторы и при необходимости обращаться к психологу.
- Контроль показателей здоровья. Регулярно измеряйте уровень холестерина, сахара и артериальное давление. При отклонениях обращайтесь к врачу и корректируйте образ жизни.
Соблюдение этих рекомендаций помогает снизить риск развития ишемической болезни сердца и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
