Золотая осень в Пензе – это не только про живописные скверы и парки, утопающие в багрянце, и последние теплые деньки бабьего лета. С первыми холодами и затяжными дождями традиционно приходит и сезон простудных заболеваний.Городские поликлиники начинают работать в усиленном режиме, а в общественном транспорте все чаще слышится кашель. Но значит ли это, что осенняя простуда – это неизбежность? Конечно же, нет. Грамотная профилактика и внимательное отношение к своему здоровью позволяют встретить этот период во всеоружии и избежать сезонных недугов.
Главный союзник пензенцев в борьбе с осенними вирусами – это собственный иммунитет. Летом мы обычно укрепляем его естественным образом: едим много свежих овощей и фруктов, проводим время на свежем воздухе, насыщаем организм витамином Д благодаря солнцу. С приходом осени эти преимущества сходят на нет, и организм нуждается в дополнительной поддержке. Важно сделать акцент на полноценном питании. Вместо экзотических фруктов, которые теряют большую часть полезных свойств по пути к нашему столу, обратите внимание на местные, сезонные продукты. Тыква, яблоки, морковь, свекла, лук и чеснок – это настоящие суперфуды пензенского края, богатые витаминами. Не стоит забывать и о клюкве, которая отлично хранится и является природным источником витамина С.
Наряду с питанием, огромное значение имеет режим дня. Осенью световой день становится короче, и многие пензенцы начинают ощущать упадок сил и сонливость. Старайтесь ложиться спать до полуночи и уделять сну не менее 7-8 часов. Именно во сне организм восстанавливается и производит иммунные клетки. Нехватка сна является прямым ударом по защитным силам организма, который делает его уязвимым перед любыми инфекциями.
Еще один ключевой фактор – это физическая активность. Когда за окном промозгло и темно, так хочется остаться дома под одеялом. Однако именно сейчас движение особенно важно. Регулярные прогулки в любую погоду в парке или в сосновом бору помогают адаптироваться к перепадам температур, тренируют сосуды и насыщают легкие кислородом. Необязательно заниматься спортом до изнеможения. Даже обычная ежедневная ходьба в течение 40-60 минут творит чудеса. Однако стоит не забывать, что необходимо одеваться по погоде, чтобы не перегреться и не замерзнуть.
Нельзя обойти вниманием и простые, но эффективные правила гигиены. Вирусы гриппа и ОРВИ передаются воздушно-капельным путем и через поверхности. Регулярное мытье рук с мылом после возвращения домой, из общественного транспорта или офиса – это одна из самых действенных мер профилактики. Постарайтесь в течение дня меньше прикасаться к лицу руками. Проветривание помещений и влажная уборка дома и на рабочем месте также помогают значительно снизить концентрацию вирусов в воздухе.
Многие пензенцы задаются вопросом о необходимости вакцинации против гриппа. Она не гарантирует стопроцентной неуязвимости, но значительно снижает риск тяжелого течения болезни и развития осложнений. Оптимальное время для вакцинации – сентябрь-октябрь, чтобы иммунитет успел сформироваться до начала традиционного подъема заболеваемости.
Важно помнить и о психологическом состоянии. Осенняя хандра, стрессы на работе и недостаток солнца негативно сказываются на общем тонусе организма. Найдите время для любимых хобби, встречайтесь с друзьями, читайте хорошие книги и создавайте себе маленькие радости.
Осенний период – это не приговор к обязательной простуде, а лишь время быть к себе более внимательным. Сбалансированное питание, здоровый сон, физическая активность, соблюдение гигиены и забота о своем психическом состоянии – вот тот надежный щит, который поможет каждому пензенцу провести эту осень ярко, продуктивно и без больничного.
