Ежедневно сердце перекачивает более семи тысяч литров крови, обеспечивая организм кислородом и питательными веществами. На здоровье сердечной мышцы влияют артериальное давление, состояние коронарных сосудов и образ жизни человека. Снизить риск сердечных заболеваний можно, соблюдая простые, но важные правила.
В рамках недели ответственного отношения к сердцу главный внештатный кардиолог Пензенской области Елена Володина рассказала о ключевых принципах профилактики.
Семь правил здорового сердца от Елены Володиной:
1. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь сильно повышают риск болезней сердца.
2. Правильное питание. Включайте в рацион нежирные молочные и мясные продукты, каши, овощи и фрукты; уменьшите количество картофеля, белого риса и мучного.
3. Контроль веса. Избыточный вес и абдоминальный жир, собирающийся вокруг органов, повышают риск атеросклероза и заболеваний сердца.
4. Физическая активность. Регулярные занятия спортом укрепляют сердце. Даже 10 минут утренней зарядки полезны для мышц сердца.
«При занятиях спортом укрепляются стенки перикарда, желудочки работают слаженно, обеспечивая устойчивый ритм. При стрессе или испуге орган легко выдерживает скачки давления, улучшается его устойчивость к инсулину. Очень полезны плавание, бег, езда на велосипеде», – подчеркнула Елена Володина.
5. Контроль артериального давления. При отклонениях от нормы обращайтесь к врачу и выполняйте рекомендации.
6. Профилактические осмотры. Диспансеризация помогает выявлять болезни сердца на ранней стадии.
7. Минимизация стресса. Умение расслабляться, не накапливать обиды и сохранять психический комфорт укрепляет здоровье сердца.
Следуя этим простым правилам, пензенцы могут сохранить здоровье сердца, продлить активную жизнь и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
