Поздняя осень и зима- время, когда хочется сидеть под одеялом и ничего не делать. Однако жизнь никто не останавливал, поэтому расскажем, как пензенцам побороть осеннюю депрессию и зимнюю хандру.
С наступлением холодов и сокращением светового дня многие ощущают ухудшение самочувствия, упадок сил и снижение настроения. Это обусловлено не просто сезонными изменениями, а вполне естественной реакцией тела на недостаток солнечного света.
Первый и наиболее доступный способ взбодриться и улучшить состояние – это физическая активность. Даже минимальные усилия, будь то домашние дела, игры с детьми или легкие тренировки, приносят ощутимую пользу. Особенно благоприятно воздействуют прогулки на улице. Рекомендуется проводить на свежем воздухе от получаса до сорока минут ежедневно. Естественный свет, даже в отсутствие солнца, положительно влияет на зрение и работу мозга, нормализуя циркадные ритмы и метаболизм. Даже кратковременное пребывание на свету пойдет на пользу.
В осенне-зимний период наблюдается острый дефицит витамина D, который играет важную роль в поддержании иммунитета, укреплении костей и мышц, а также в регулировании нервной системы.
Крайне важно знать свой уровень витамина D. При его недостатке необходимо восполнять его как с помощью питания, так и с помощью специальных добавок.
Для оптимального усвоения витамина D необходим витамин К2. Рекомендуемая доза – от 100 до 120 мкг в день. Принимать его лучше всего утром или днем после еды. Не рекомендуется принимать натощак или вечером, так как в это время организм готовится ко сну и усвоение будет менее эффективным.
Прежде, чем самостоятельно прописывать себе лечение, необходимо проконсультироваться со специалистами.
