Почти каждый, кто курит, рано или поздно задумывается о том, чтобы бросить эту привычку. Для некоторых это просто мимолетная мысль, а другие начинают активно искать информацию, спрашивать совета у знакомых и консультироваться со специалистами. Важно понимать, что происходит с организмом при отказе от курения, чтобы лучше осознавать свои ощущения и эмоциональные переживания.
В рамках недели, посвященной профилактике употребления никотинсодержащих продуктов, врач-психиатр Сергей Демьянов рассказывает о трудностях, связанных с отказом от курения.
Никотин – это вещество, оказывающее психоактивное воздействие. Он влияет на нервную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и эндокринную системы. Никотин заменяет ацетилхолин в синапсах нервной системы, помогая человеку чувствовать себя собранным и расслабленным. Со временем организм адаптируется к поступлению никотина извне и уменьшает выработку собственного ацетилхолина. В этот момент человек осознает, что у него сформировалась физическая зависимость от сигарет. Он может испытывать слабость, сонливость, головокружение, раздражительность и тревогу. Однако психологическая зависимость возникает еще раньше. Курильщик начинает связывать уверенность в себе, чувство безопасности и высокую работоспособность с курением. Без сигарет он чувствует себя неуверенно и может испытывать трудности в общении.
Чтобы справиться с тягой к курению, рекомендуется следующее: Индивидуальная и групповая психотерапия. Работа с психологом поможет выявить причины курения и научиться справляться с негативными эмоциями. Групповая терапия, доступная как в очном, так и в онлайн-формате, может стать ценной поддержкой для тех, кто не находит понимания в своем окружении.Необходимо избегать употребления алкоголя, так как он увеличивает нагрузку на печень и может спровоцировать желание закурить. По этой же причине стоит избегать мероприятий, где высока вероятность снова начать курить. Желательно отказаться от кофе, чтобы восстановить нервную систему после воздействия стимуляторов и разорвать ассоциацию между кофе и сигаретой. Рекомендуется увеличить физическую активность: посещать спортивный зал, совершать длительные прогулки на природе в компании некурящих друзей или членов семьи. Посещение культурных и развлекательных мероприятий, лекций поможет отвлечься от желания закурить и получить новые впечатления. Поиск нового хобби следует начинать после того, как абстинентный синдром будет купирован, иначе новое занятие может вызвать раздражение и не принесет удовольствия.
Забота о своем здоровье – главный стимул для отказа от курения. Отказ от курения – это один из самых ценных подарков, который человек может сделать своему организму – заключает эксперт.
