Малоподвижный образ жизни может негативно сказываться на здоровье: при активности менее 5 тысяч шагов в день возрастает риск набора лишнего веса, потери костной массы, ослабления мышц и развития других проблем. Чтобы движение приносило пользу, важно регулярно поддерживать достаточный уровень физической активности.
В рамках недели ответственного отношения к здоровью врач по спортивной медицине Областного врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова рассказала пресс-службе Минздрава Пензенской области, сколько шагов в день оптимально для поддержания хорошего самочувствия.
По словам специалиста, ориентир в 10 тысяч шагов подходит большинству людей и считается хорошей целью. Однако универсальной нормы не существует – необходимое количество шагов зависит от возраста, физической формы, наличия хронических заболеваний и общей активности в течение дня.
Как отмечает Елена Павлова, многим достаточно проходить 7-8 тысяч шагов в сутки, чтобы снизить риск заболеваний и поддерживать организм в тонусе. При этом важно следить не только за количеством шагов, но и за качеством движения: интенсивная ходьба или другие виды физической нагрузки могут быть эффективнее обычной неспешной прогулки.
Врач подчеркивает, что главное – продолжать двигаться. Даже небольшое увеличение привычной активности, например дополнительные 2 тысячи шагов в день или 20 минут прогулки, уже способно улучшить основные показатели здоровья. Будь то 7 тысяч или 10 тысяч шагов, любая регулярная нагрузка приносит пользу.
Специалист рекомендует ориентироваться на собственные ощущения и возможности, постепенно увеличивая уровень активности и сохраняя её регулярность и разнообразие. При расчете индивидуальной нормы шагов стоит учитывать возраст, уровень физической подготовки, цели (снижение веса или поддержание здоровья) и характер повседневной активности.
Регулярная ходьба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, поддержанию мышц и суставов, а также помогает снижать уровень стресса и улучшать эмоциональное состояние.
