Экраны смартфонов, планшетов и компьютеров прочно интегрировались в повседневный быт. Многие начинают и завершают день, взаимодействуя с устройствами, что может препятствовать полноценному восстановлению сил. Постоянный поток уведомлений, новостных сводок и сообщений дробит внимание, что ведет к снижению концентрации, росту тревожности и нарушениям циклов сна.
Живое общение также претерпевает изменения, становясь более фрагментированным и поверхностным, поскольку внимание участников часто распределяется между реальной беседой и цифровым контентом.
Помимо психологических аспектов, отмечается влияние на физическое состояние. Специалисты указывают на зрительное напряжение, обусловленное длительной фокусировкой на дисплеях, проблемы с осанкой из-за статичных поз, а также общее снижение тонуса и энергии на фоне малоподвижности.
В рамках недели профилактики, приуроченной к новогодним праздникам, главный специалист по медицинской психологии Пензенской области Марина Кобзева пояснила важность временного ограничения взаимодействия с цифровой средой. По ее словам, цифровой детокс представляет собой осознанное временное прекращение использования гаджетов и цифровых технологий. Эта мера, как отметила специалист, способствует снижению информационной нагрузки, улучшению психического и физического самочувствия, а также восстановлению контроля над личным временем. Марина Кобзева предупредила, что чрезмерное увлечение устройствами может стать причиной хронического стресса, расстройств сна, депрессивных состояний, повышенной тревожности и ухудшения способности концентрироваться.
Психолог уточнила, что такая практика не подразумевает абсолютного отказа от технологий. Ее цель — создать паузу для осознанного переключения и возвращения фокуса внимания в реальность. Эксперт подчеркнула, что это способ ощутить себя в текущем моменте без влияния постоянных отвлекающих факторов.
Среди ожидаемых эффектов от временного ограничения Марина Кобзева назвала улучшение концентрации и способности к глубокой работе, снижение уровня тревожности и обретение внутреннего спокойствия. Также она отметила позитивное влияние на качество сна, особенно при отказе от устройств за час до отдыха, и на глубину общения с близкими. Со стороны физического здоровья вероятно уменьшение нагрузки на зрительный аппарат, что снижает раздражение и усталость глаз, а также на опорно-двигательную систему за счет сокращения времени, проводимого в неэргономичных позах. Косвенным результатом часто становится рост повседневной физической активности.
В завершение Марина Кобзева резюмировала, что гаджеты сами по себе не являются негативным явлением, а выступают полезными инструментами, которые при разумном использовании способны повышать эффективность труда и поддерживать коммуникацию. По мнению пензенского эксперта, цифровой детокс учит не отказываться от технологий, а взаимодействовать с ними более осознанно, чтобы извлекать максимальную пользу и минимизировать риски цифрового переутомления.
