С окончанием длительных новогодних каникул многие жители Пензенской области сталкиваются с вопросом, как вернуть форму после праздничного изобилия. Психолог Родион Чепалов в интервью изданию Inkazan разобрал основные ошибки и предложил стратегию плавного возвращения к привычному ритму.
Специалист пояснил, что ощущение набранного веса после праздников часто связано не столько с ростом жировой массы, сколько с комплексом факторов: перееданием, задержкой жидкости, нарушением режима сна и снижением физической активности. Поэтому, по его словам, первым и главным правилом должно стать отсутствие резких движений и попыток «наказать» себя жесткими диетами.
Наиболее эффективным способом Чепалов назвал возвращение к базовой структуре питания: регулярным приемам пищи с достаточным количеством белка, овощей и воды, а также сокращению алкоголя, сладкого и ультрапереработанных продуктов. При этом полностью исключать такие продукты не стоит — это может привести к психологическому срыву. Вместо этого он рекомендует на одну-две недели сделать рацион максимально простым, включив в него супы, крупы, рыбу, яйца, овощи и фрукты, и избегать бессознательных перекусов.
Что касается физической активности, психолог опроверг распространенный миф о необходимости сразу начинать с интенсивных тренировок. По его мнению, гораздо лучше работают нагрузки низкой и средней интенсивности: ходьба, плавание, легкие упражнения, растяжка. Такой подход помогает снизить уровень стресса и мягко вернуть тело в нормальный ритм. Чепалов предупредил, что начало с жестких нагрузок на фоне общего истощения организма часто приводит к быстрому выгоранию и отказу от занятий.
Эксперт также отметил, что ключевой проблемой часто является психологическое состояние. Многие приходят к мысли о похудении с чувством вины и мыслями вроде «я опять все испортил» или «у меня нет силы воли», что только мешает процессу. Вместо этого он советует сменить фокус с наказания на заботу: задаваться вопросом, что можно сделать для тела сегодня, чтобы стало легче — например, прогуляться, позавтракать или лечь спать раньше.
Чепалов предостерег от ожидания быстрых результатов, отмечая, что если вес набирался месяцами или годами, странно ждать его исчезновения за десять дней. Гораздо полезнее, по его словам, ориентироваться на горизонт в несколько недель и отслеживать не только вес, но и качество сна, уровень энергии и настроение.
Отдельно психолог затронул тему эмоционального переедания, когда пища становится способом борьбы со стрессом или одиночеством. В таких случаях он рекомендует разбираться с истинными причинами и искать занятия, которые могли бы заменить еду. Если же вес не уходит, несмотря на адекватное питание и активность, Чепалов советует обратиться к эндокринологу, так как причиной могут быть гормональные нарушения.
В итоге, как резюмировал эксперт, наиболее устойчивый путь после праздников — это не жесткий план «похудеть любой ценой», а постепенное возвращение к контакту с телом, режиму и реальным возможностям. Когда человек перестает воевать с собой и начинает действовать последовательно, вес, как правило, уходит как побочный эффект, а не как главная цель.
