Полноценный ночной отдых играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. О том, как хронический недосып отражается на организме, в рамках недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рассказала Минздраву Пензенской области врач-кардиолог Городской поликлиники №1 Ольга Гречишкина.
По словам специалиста, именно во время сна сердце и сосуды получают возможность снизить нагрузку и восстановиться. В глубоких фазах сна уменьшается частота сердечных сокращений, снижается артериальное давление и расслабляются сосуды.
Если же человек регулярно спит менее шести-семи часов в сутки, полноценного восстановления не происходит. Организм воспринимает дефицит сна как стресс, из-за чего повышается уровень кортизола и адреналина, сердце начинает работать интенсивнее, а сосуды сужаются. В перспективе это может способствовать развитию повышенного артериального давления.
Хронический недосып, по словам врача, негативно отражается и на состоянии сосудов. Их постоянное напряжение может способствовать повреждению внутренней оболочки и развитию атеросклеротических изменений. В результате сосуды постепенно теряют эластичность, что повышает риск серьезных сердечно-сосудистых осложнений.
Еще одним возможным последствием недостатка сна является изменение вязкости крови и создание благоприятных условий для образования тромбов. Кроме того, дефицит ночного отдыха способен нарушать реакцию клеток на инсулин и негативно влиять на уровень глюкозы в крови.
Чтобы дать организму возможность полноценно восстанавливаться, пензенцам рекомендуют ложиться и вставать примерно в одно и то же время, причем придерживаться режима желательно и в выходные.
В спальне следует поддерживать температуру около 18–20 градусов и проветривать помещение. Примерно за час до сна лучше отказаться от использования смартфона и других гаджетов, поскольку свет от экранов может мешать естественной выработке мелатонина.
Также специалист советует не употреблять кофе и крепкий чай во второй половине дня. Пытаться компенсировать постоянный недосып продолжительным сном в выходные тоже не рекомендуется: резкая смена режима способна дополнительно нарушить биологические ритмы.
Как подчеркнула Ольга Гречишкина, качественный ночной отдых является одним из наиболее доступных способов профилактики инфарктов и инсультов. Поэтому достаточный сон стоит воспринимать не как потерянное время, а как необходимую часть заботы о сердце и здоровье в целом.
