В рамках недели отказа от зависимостей главный терапевт Пензенской области Елена Матвеева поделилась рекомендациями по преодолению вредных привычек. По словам специалиста, первый шаг к изменениям — четкое осознание того, какие именно привычки требуют коррекции и какие негативные последствия они вызывают.
Как пояснила Матвеева, процесс отказа от вредных пристрастий требует времени и системного подхода. Врач рекомендует начинать с постепенного уменьшения нагрузки, а не с резкого отказа. Например, при зависимости от сладкого эффективнее поэтапно сокращать количество потребляемых кондитерских изделий, чем полностью исключать их из рациона сразу.
Особое внимание специалист уделила важности социального окружения. По ее мнению, поддержка близких и общение с людьми, ведущими здоровый образ жизни, значительно повышают шансы на успех. Также врач советует избегать ситуаций, провоцирующих возврат к вредным привычкам.
Ключевым моментом в борьбе с зависимостями Матвеева называет развитие осознанности. Умение распознавать свои желания и вовремя останавливать мысли, ведущие к вредным привычкам, позволяет лучше контролировать поведение. В качестве практического совета терапевт предлагает заменять вредные привычки полезными альтернативами — например, использовать жевательную резинку или фрукты вместо сигарет.
Отдельно отмечается значение физической активности. Регулярные занятия спортом, будь то плавание, йога или обычные прогулки, помогают улучшить эмоциональное состояние и снизить тягу к вредным привычкам.
Главный терапевт области подчеркивает, что процесс изменений неизбежно сопровождается трудностями, и призывает пензенцев проявлять терпение к себе. По ее словам, даже временные откаты назад — естественная часть пути к здоровому образу жизни, и главное — продолжать движение к поставленной цели.